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負面情緒的逆思考術：擺脫焦慮，逆轉怒氣，停止抱怨，讓壞心情激發好能量的大腦訓練法

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推薦序
前言

我們活在這個世界上，多多少少都有許多煩惱或不安；也就是內心抱持著各種「煩悶、不舒暢」的感覺。
人際關係不順遂、被工作追著跑而感到焦慮、有時感到絕對無法原諒某人、常常懊悔著：
「當時如果那樣做就好了！」、對未來感到茫然不安……你也有上述的感覺嗎？
如果放任這些負面情緒不管，當有天開始失控，可能就會對人生帶來嚴重的影響。
但是，透過一些方法，其實是可以控制內心的負面情緒。
這就是我構思的這套「調教你的大腦」。
只要明白大腦的特徵，讓大腦如你所願的養成習慣，控制負面情緒就會比現在更容易。
不僅如此，妥善活用大腦的機制，還能讓正向情感變得更正向！
其實一件事情的發生沒有好壞之分，而是取決於大腦如何感受，換句話說，依調教大腦的方式不同，可以決定是幸還是不幸。
本書會講解如何透過調教、訓練你的大腦，控制各種內心的煩悶不安的糾結，讓自己的人生往好的方向改變。

此處，請容我稍微自我介紹一下。
我大學畢業後，進入了「松下政經塾」。在松下幸之助先生的指導下，一直從事教育訓練的研究。
之後，我成立了教育訓練的公司，透過企業研習或演講，向許多人傳達了「陽轉思考」的概念。「陽轉思考」簡單來說，就是扭轉看事物的角度，以太陽般光明正面的方式去思考，也就是「如實接納人生中所發生的事物，時常抱持感謝的心，全力以赴而活」。
人生，有好事也有壞事。舉凡是人，就會有正面和負面的情感。陽轉思考會先讓人認知到這一點，並從中開拓各種可能性。

此外從二○○四年開始，我還舉辦了名為「腦利全開課程（Active Brain Seminar）」的記憶法講座。
這不是只有教導如何提升記憶力的課程。在講座中，鍛鍊自己記憶力的同時，還會訓練想像力、專注力和創意，讓參與課程的人，可以實際感受到大腦不斷活化。
只要稍微改變大腦的使用方式，不僅能提升記憶力，還能獲得至今不曾感受到的自信！這當中蘊藏著能讓人生更加發光發熱的可能性，我觀察許多來上此課程的學員（從小學生到八十幾歲）的變化，深切地感受到這一點。
本書所傳達的「調教大腦的訓練」是一切的基礎，而我長年提倡的「陽轉思考」和「腦利全開課程」的思考方式，都是建構在此一想法上。

調教大腦的訓練法主要分成兩種。
一種是減少煩惱、不安或憤怒的負面情緒，讓思考轉向正面。另一種是讓欣喜或開心的正向情感變得更正面。
這兩種都巧妙運用了大腦的機制。
大腦也是人類身體的一部分，就像我們鍛鍊肌肉一樣，當我們養成習慣或透過調教，就能隨心所欲地加以控制。
本書介紹了各種訓練方式。請不要只是「看完就結束」，請試著實際去實踐，不斷反覆再反覆地進行，讓觀念深植腦中！
讓心中所產生的負面能量逐漸變零；同時，正面能量不斷增加……。
倘若讀者學習了這種大腦的使用方法之後，就能消除心中煩悶而不舒暢的感覺，讓人生更加快樂順利，此時，身為作者的我將會感到無比的喜悅。
內容簡介
事情的發生沒有好壞之分，而是取決於大腦如何感受。
透過五種訓練、七大步驟，
把「不幸的大腦」轉變為「幸運的大腦」，
讓負面情緒激發正向改變。

每個情緒選擇，決定你是往好或壞的方向前進。而心情是好或壞，則來自於大腦產生的知覺反應。因此，只要改變大腦的使用方式，就能改變你的人生。
曾接受日本經營之神松下幸之助指導、擁有多年人才教育訓練經驗的小田全宏認為，只要如訓練肌肉般持續鍛鍊大腦，就能讓大腦如你所願地養成好習慣，改變消極負面情緒的感知能力，也使正向情感變得更正向！

逆轉五種負面情緒的大腦訓練法
．憤怒：利用站在第三者角度自我觀察的「靈魂出竅法」、夾緊臀部就無法生氣的「瑜伽消怒法」……等，都能讓你不被憤怒綁架。

．不得不做的義務感：微笑地告訴自己「來做吧！」，就能讓大腦愉快展開行動，讓不得不做的苦差事也能樂在其中。

．後悔：我們總是浪費太多時間在後悔過去和擔心未來，以至於無法好好感受當下。用「就是這樣了！」法，讓自己不再被過去束縛；對於可補救的後悔，應立即採取行動。

．不安：充分準備後，用「一切就順其自然」法忘記不安，或是將讓你感到不安的事情一一寫出來，整理出風險何在，以及自己能做哪些準備。

．不滿：人的不幸，來自於看不見自己的幸運；之所以不滿，是不知道自己早該滿足了。要幸福，必先知足。

提升大腦和情緒處理能力的七個步驟
步驟一：瞭解理論──正確性很重要
擁有正確的知識與觀念，才不會走向錯誤的道路。

步驟二：實踐──要付諸行動才有意義
知道≠做到。知識如果不起身力行，學以致用，是無法發揮任何效果的。

步驟三：反省──實踐後務必檢討
在試著執行後，仍必須加以檢視，以確認當初的理解是否正確。

步驟四：再試一次──突破自我設限
能抱持不放棄、越挫越勇心態，並不斷反覆嘗試的人，肯定能突破瓶頸，並發現在那之後隨之產生的「愉快」。

步驟五：仔細體會──品味「達成目的」的愉快
在經過反覆的執行，終於達成目的時，要讓大腦仔細體會那種「辦到了！」、「我明白了！」、「原來是這樣啊！」的舒暢心情，也就是「愉快」。

步驟六：有意識地持續下去──即使失敗也無妨！
實際親自嘗試過，如果出現成效，或嘗到「原來如此！」的喜悅感，人們就會想一直持續進行下去。

步驟七：讓自己能在不知不覺中持續進行──受挫時也能重新振作
將挫折忍受力內化為自己的能力，持續到某種程度後，就能讓「勇於嘗試」變成習慣。
目錄
推薦序傳達言靈力量的人生導師都築徹

前言

第一章　善用大腦的機制來調教大腦
改變大腦的用法，就能改變人生
搞丟「內有五萬元的錢包」v.s.孩子身陷火場
轉念，讓大腦創造開心的故事
大腦運作只為了追求「愉快」，避開「不愉快」
調教大腦的七個步驟
1.瞭解理論──正確性很重要
2.實踐──要付諸行動才有意義
3.反省──實踐後務必檢討
4.再試一次──突破自我設限
5.仔細體會──品味「達成目的」的愉快
6.有意識地持續下去──即使失敗也無妨！
7.讓自己能無意識&
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